Rädsla för djur eller insekter, oförmågan att uppträda offentligt, panik innan en resa till tunnelbanan. Dessa är tecken på fobier – den instinktiva rädslan för vissa saker, varelser eller situationer. Fobier verkar oöverstigliga, men du kan fortfarande hantera dem.
Enligt WHO lider hälften av jordens vuxna befolkning av rädsla som stör det normala livet. Således känner 40% spänningen under varje flygplan, 22% – vid behandlingen av tandläkaren och 12% har fobier – plötsligt och förlamande kommer att rädda: till exempel kan en person helt enkelt inte sitta på planet eller gå till läkarkontoret.
Nervös skakning, en känsla av fullständig osäkerhet, skräck täcker några av oss framför flygplanets plan, framför ett stängt (eller öppet) utrymme, ensam eller, om nödvändigt, offentlig prestanda. Dessa känslor – okontrollerade vid första anblicken – gift vardagen. Men de är inte dödliga – fobi kan inte kontrolleras, men du kan bli av med det eller avsevärt försvaga dess inflytande.
Larmfel i kroppen
Föreställ dig en situation där bilsystemet utlöses. Någon öppnar bilen, och ljudet hörs högt för att höras, men fortfarande inte fantastisk för det mänskliga örat. Larmet fungerar så mycket som behövs för att uppmärksamma det, men ägaren kan stänga av det. Det felaktiga larmet blir obekvämt och värdelöst – det kommer att fungera för ofta, låter för högt och långt ..
Rädsla agerar på liknande sätt. Han signalerar också: något går fel. Naturlig rädsla lockar vår uppmärksamhet på fara. Den smärtsamma rädslan, som om ett bortskämt larm, är överdriven, orättfärdig och meningslös.
"Ofta manifesteras det av" konstigt "beteende i det mest oväntade ögonblicket," förklarar den kognitiva psykologen Alexei Lunkkov. – En person kan "vara dom" under en ofarlig konversation eller fly från rummet och märker på spindelens tapeter. "
"Det är inte möjligt att förklara kraften i denna rädsla och inte heller undertrycka skräcken i sig själv," säger psykoterapeuten Margarita Zhamkochyan. – och Unclearess förbättrar alltid panik. ". En person leds av en oemotståndlig irrationell önskan att komma ifrån en skrämmande situation eller föremål och till och med prata om honom. Denna panik olycklig rädsla som leder till irrationellt beteende är fobi (från den grekiska "Phobos" – skräck).
Barns rädsla
En fobi hos en vuxen är ett problem som kräver hjälp, och ett barn har en fara att utveckla den. "Barn lär sig något varje dag, och smärtsamma rädsla berövar dem möjligheten att behärska en ny," säger psykiater och psykoterapeut Elena Vrono. Phobias kan dyka upp i en tidig ålder, men oftare i tonåren. Om barnet klagar över rädsla kan du inte skämma honom eller skratta åt honom. Du behöver inte också titta med honom i garderoben eller under sängen på "monster" som skrämmer honom. "Stöd honom, spela med honom," råder Elena Vrono. – Och med anledningen till hans rädsla är det bättre att hantera en specialist. ".
Hur vi reagerar: passivt eller aktivt
Rädsla är en naturlig reaktion av kroppen på fara – verklig eller imaginär. I sig själv skapar han inte allvarliga svårigheter för oss, tvärtom, det gör att du kan reagera på en farlig situation. Så en professionell klättrare i hög höjd uppför sig noggrant, men hans rädsla hindrar inte honom från att gå mot målet.
All naturlig rädsla får oss att agera aktivt, fobierna är passiva: en person söker inte sätt att bli av med sin rädsla, han är helt enkelt rädd.
"Just nu kommer rationell rädsla ut ur kontroll, känslor och känslor upphör att kontrolleras av medvetandet," tillägger Alexei Lunkov. – Fobi är ett obsessivt smärtsamt tillstånd som inte är relaterat till verklig fara, men det uppstår när en person står inför en fantastisk situation. Dessutom är hela sitt liv underordnat en sak: "Om jag bara inte skulle möta det.".
Oftast är fobier associerade med djur, naturliga element och fenomen (djup, höjd, mörker, åskväder …), transport, blod och sår, sociala situationer (åsikter, bedömningar …) och vistelse på offentliga platser. Det finns många fobier associerade med kroppen: rädsla för att kväva, falla, rädsla för illamående ..
Fobier och könsfunktioner
Kvinnor som lider av fobier är dubbelt så många som män. Forskare som studerar mänsklig psykologi i olika utvecklingsstadier tror att ett sådant tillstånd har utvecklats till stor del på grund av den traditionella fördelningen av uppgifter.
Amerikanska sociologer Takott Parson och Robert Potensmedel apoteket Bails lade fram en hypotes, enligt vilken många könsskillnader förklaras av ”instrumenteringen” av manligt beteende och kvinnans ”uttrycksfullhet”.
Jakt, nötkreaturavel, fiske – när huvudklasserna av män var förknippade med risk och fara, men irrationell rädsla skulle göra dem helt enkelt omöjliga. En kvinna, hjärtansvararen och barnens lärare, tvärtom, borde ha varit mycket försiktig, var uppmärksam på farorna som hotade barn och familj med döden.
En sådan distribution av könsfunktioner, liksom de särdragen med att uppfostra pojkar och flickor, bevarades i de flesta samhällen.
"Som ett resultat, moderna flickor, flickor är mycket mottagliga för rädsla för sina föräldrar och nära och kära, de känner igen andras känslor, de är lättare att bli smittade av rädsla," säger Margarita Zhamkochyan. "Dessutom är moderna föräldrar toleranta mot rädsla för sina döttrar och uppmuntrar deras söneres önskan att inte vara rädd för fara".
Å andra sidan påverkar den manliga önskan att hantera svårigheter oberoende statistik: kvinnor som lider av fobier vänder sig ofta för hjälp, och många män föredrar att uthärda och inte falla inom specialisternas synfält.
Avkoppling och "stimulus trappa"
Irrationell rädsla orsakar muskelton, så det är så viktigt att kunna slappna av. "Kognitiv-beteendesykoterapi hjälper dem som lider av fobi, behärska metoderna för avkopplingsmeditation, auto-utbildning," säger Alexey Lunkov. – Då utgör klienten, tillsammans med psykoterapeuten, hierarkin i sina situationer: till exempel med araknofobi, ordet "spindel", skriven på papper och den starkaste – spindeln som sitter i handflatan. Gradvis rör sig längs "trappuppgången" från de svagare till de starkare (med hjälp av en specialist eller självständigt) och med hjälp av avkopplingsteknikerna vid ögonblicket med vad som skrämmer, kan du tämja din rädsla ". Vissa arachnophobes, till exempel, i finalen i terapi beslutas till och med … att kyssa en stor spindelpedikerad spindel.
Tre källor till fobier
Hur får en person en fobi? "Grunden för denna upplevelse är främst biologisk", säger Alexei Lunkov, "eftersom vissa människor är genetiskt disponerade för panik rädsla. Som regel är de överkänsliga och super -emotionella. Ur psykologins synvinkel kan denna medfödda funktion intensifieras eller omvänt släckt av utbildning och händelser som äger rum i livet. ".
Den sociala faktorn påverkar också utvecklingen av fobi: livets nya verkligheter, vissa sociala situationer förbättrar (eller försvagar) vår mottaglighet för överdrivna rädslor. Så, fobier associerade med mark eller lufttransport idag har blivit mycket större, men vi kör också och flyger mycket oftare än för 20-30 år sedan.
"Ibland uppstår Phobias till följd av en stark skräck, ofta erfaren i barndomen," säger Margarita Zhamkochyan. – Överraskning, till exempel, skäller en hund, omedelbar svar rädsla. och ett ofarligt djur uppfattas redan av ett hotande monster ".
Läkning genom provokation
Vår rädsla behandlas, ibland oväntat snabbt. Och fobier? Denna okontrollerade känslomässiga hyperreaktion inträffar endast i vissa situationer – precis som en allergi blir immunsuperreaktivitet som svar på effekterna av ett visst allergen.
För att befria dig själv av ett sådant beroende är det nödvändigt att konstgjort kalla en reflex av plötslig rädsla: att medvetet sätta dig själv i skrämmande situationer, vänja sig vid dem och gradvis förbättra effekten av provocerande faktorer.
Denna teknik liknar behandlingen av allergier: det finns ett gradvis beroende av allergenet och samtidigt en minskning av känsligheten för den. För att sluta vara rädd för duvor måste du till exempel först vänja dig till bilden av dessa fåglar på fotot, lära dig själv att titta på duvan i en bur och sedan gå till duvor på torget ..
Syftet med psykoterapi är inte en befrielse från fobi, utan införandet av rädsla i en naturlig ram: den bör bli tillräcklig och kontrollerad. Ofta börjar de som lider av någon fobi "vara rädda för den mest rädsla". Och övningarna "vänjer sig att frukta" i kombination med metoder för avkoppling hjälper till att lära sig att acceptera det som oundviklighet. Efter att ha upphört att vara rädd för din rädsla kan du börja behandla honom mer lugnt – förstå, reagera, övervinna.
4 steg för att stoppa din fobi
1. Lyd inte din rädsla. Överdriven rädsla begränsar vår frihet och kan förslava oss: "Gå inte ut, kom inte nära, säg ingenting om …" Ju mer du kommer att lyda det, desto starkare kommer de att bli. Behandla stark rädsla som en oinbjuden, olagligt invaderande gäst och lära dig att förstå vad du vill (att vara fri) och vad fobien vill ha (förslava dig).
2. Tänk på orsaken till din rädsla och fortsätt till handling. Det är alltid användbart att ta reda på var rädsla kommer ifrån. Men att ägna skäl till sökandet efter all din tid och energi är inte värt. Hitta styrkan att möta ämnet för din rädsla direkt.
3. Lär dig att koppla av och meditera. Gör övningar regelbundet under vilka du tränar för att ta din rädsla. Fortsätt till exempel till en imaginär filmskärm, en skrämmande situation – tillvägagångssätt och flytta "bilden". Titta på dig själv från sidan, inte glömma att du är i en lugn och säker situation. Avsluta "visningen" med den mest rutinmässiga handlingen för dig, som du ofta gör hemma: börja läsa, tvätta rätter, dricka en kopp te.
4. Sluta inte göra ansträngningar. Överdriven rädsla, som regel, pratar om ökad känslomässig känslighet. Denna kvalitet är positiv och kämpade därför inte hänsynslöst med den. Vänja dig till de situationer som skrämmer dig gradvis, om möjligt konsultation med en psykoterapeut.
Detta är inte sant!
Denna teknik liknar spelet, men fobi är rädd för liknande spel. En psykoterapeut eller vän som vill hjälpa dig att dela med en medvetslös rädsla, står på din synvinkel och berättar varför du till exempel måste vara rädd för att flyga på flygplan. Försök att övertyga honom och säga: ”Detta är inte sant!" – och föra motargumentet till vart och ett av sina uttalanden. Efter flera sådana samtal kommer dina egna sensationer, när du tänkte på att flyga, orsaka en trevlig överraskning: rädsla, undertryckt av dina egna argument, kommer att bli mycket mindre.
"Förstå att läkning är verklig"
Psykologier: ångest och fobi – är de relaterade till varandra?
Elena Vrono: I den moderna världen finns det många sjukdomar som mänskligheten betalar för utvecklingen av civilisationen och fobier från deras antal. Livet blir mer och mer intensivt, och ångest, som en naturlig skyddsmekanism, varnar oss för fara och får oss att agera – springa eller gå in i en kamp. Ångest är nödvändig för överlevnad, men det är som regel att fobiens mekanism utlöser.
Det vill säga en störande person över tiden kommer att utveckla fobi?
Nej, även de som föddes något mer oroande än resten har ingen dödlig predisposition för detta. Men en ständig oroande bakgrund kan bli en riskfaktor, och under speciella omständigheter för att kränka den vanliga livsförloppet.
En av mina patienter låste oändligt dörren till lägenheten, årtionden och kontrollerade slottet dussintals gånger. För närvarande hanterade han sin ångest tills han samtidigt var tvungen att klara tentor vid universitetet och få ett prestigefyllt jobb. Han var sen för en viktig intervju och kunde inte få ett jobb. Det var i detta ögonblick som den egenskapen i hans konstitution – ökad ångest – förvandlades till en sjukdom.
Hur man beter sig, inför en fobi?
Du måste förstå att läkning från fobi är verklig. Psykoterapeutisk vård, läkemedelsbehandling samt deras kombination är möjlig.
Här är en av de effektiva psykoterapeutiska övningarna: Vid panikens tid, kom ihåg tillståndet när du var lycklig när du var väldigt bra, trevlig, kul. Kom ihåg upp till sensationerna, upp till posen och försök att fördjupa dig i detta tillstånd.
Det är orealistiskt att bli av med fobi, men med hjälp av en specialist kan det bromsas, försvaga dess inflytande och uppnå din egen makt över det – i det här fallet kan du lära dig att hantera din rädsla och inte låta honom störa ditt fulla liv.
Om detta
Filmen "Fears and Phobia". Även den mest ofarliga rädslan vid första anblicken kan utvecklas till en fobi som kommer att vända hela vårt liv. Filmen från det brittiska TV -företaget Air Force berättar om vår rädsla och hur man kan övervinna dem.